一到暑假小朋友就会胖起来怎么办？告诉你三招控制体重(图文)

　　暑假来临，不需再早睡早起去上学，可以自由安排自己的活动，让许多学生相当期待，但研究显示学生在暑假期间每日久坐时间增加约5%、萤幕使用时间≥2小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10克，不仅生活型态改变，BMI也有上升趋势。

　　世界卫生组织(WHO)指出，全球5-19岁儿童及青少年中，超过3.9亿人有过重或肥胖问题，是当前最需被重视的健康问题之一。专家提醒家长、儿童及青少年，面对暑假，也要维持良好生活型态，善用3方法打造健康体型。

善用3方法维持良好生活型态　远离肥胖、过重问题

　　资料显示，7-12岁、13-15岁、16-18岁儿童及青少年的过重及肥胖率分别为26.7%、30.6%、28.9%，平均约每3名儿童及青少年中就有1人有过重或肥胖的情形。

　　专家表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一。建议大家可以善用以下3方法，培养、维持良好的生活型态，轻松快乐度过暑假：

　　天然又美味，原型少加工：

　　善用"我的餐盘"六口诀：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。多选择天然、原型、少加工食材，如全谷及未精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。

　　多补充水分，减糖少负担：

　　炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料喝越多，身体负担越大。 "白开水"是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不只是白开水，又可以增加水分的摄取量。

　　快乐活动，减少久坐：

　　WHO建议儿童及青少年每天都应累积至少达到60分钟以上中高强度身体活动，并减少久坐时间、降低观看萤幕的时间。建议大家有空不妨与家人、朋友相约公园打篮球、快步走或骑乘自行车。