学龄孩子按时睡觉比睡饱更重要，有6大好处家长须了解(图文)

　　许多家长都会要求孩子在适当的时间上床睡觉，而且要睡饱。然而，固定睡觉的时间则更有好处，美国宾州州立大学一项最新的研究表明，固定的就寝时间可以帮助孩子拥有更强的情绪控制能力，对社交和行为模式有着深远的影响，尤其是在身处压力情况下。

　　固定的就寝时间，让孩子面对压力也表现较稳定

　　这项研究研究143名儿童，收集了他们六岁之前的睡眠模式和行为的详细数据。在一周的时间里，研究人员追踪了孩子们的睡眠模式，包括睡眠开始时间、中点时间和睡眠结束时间，以及总睡眠时间。然后，参与者被分配了专门设计的任务，以引起挫折感，并观察社交和反社会行为。研究人员观察到，睡眠时间的一致性对儿童的社交和行为模式有着深远的影响，尤其是在令人沮丧的情况下。

　　儿童睡眠障碍引发的问题

　　每晚睡眠少于9小时会对儿童的健康和智力发展产生有害影响。根据美国国家睡眠基金会的数据，新生儿每晚应睡15-17小时，1-4岁儿童每晚应睡10-14小时，5-10岁儿童每晚应睡10-13小时，11岁儿童每晚应睡10-13小时。

　　睡眠不足的儿童可能会出现许多症状，包括注意力不集中、过动、认知能力和情绪稳定性下降。睡眠不足也与忧郁、恐惧、药物滥用、过敏、冲动、执行功能、慢性疼痛、过动、肥胖、生长迟缓、高血压和焦虑的风险增加有关。睡眠困难的孩子可能不太愿意参与与学校相关的活动，如家庭作业、运动、参与体能活动或社交。

　　固定的就寝时间，对儿童的心理与生理发展具有重要意义

　　1. 稳定的生活规律有助于安全感的建立

　　儿童对于生活中的稳定性非常敏感，固定的就寝时间能让孩子感受到规律与掌控感，进而增强安全感，对心理健康发展十分重要。

　　2. 促进身体健康与脑部发展

　　睡眠是孩子成长不可或缺的一部分，良好的睡眠能促进生长激素的分泌，支持身体发育。此外，充足且规律的睡眠对于记忆力、专注力和学习能力也有显著帮助。

　　3. 情绪稳定的基础

　　缺乏规律睡眠的孩子更容易出现情绪波动、易怒或焦虑的情况。固定的就寝时间能帮助孩子保持情绪平稳，提升心理韧性。

　　4. 有助于培养自律性与时间管理能力

　　从小养成固定的就寝时间能让孩子逐渐学会自律，并理解时间安排的重要性，这对于未来的生活与学习习惯大有帮助。

　　5. 减少亲子冲突与压力

　　若孩子有固定的就寝时间，家长也更容易安排作息，减少因拖延睡觉而产生的争执，营造更和谐的家庭氛围。

　　6. 支持心理生理的自然节律

　　固定的就寝时间能帮助孩子的身体与心理适应自然的昼夜节律，降低内分泌失调或其他与睡眠相关的问题风险。

　　家长可以为孩子设置一个清晰的睡前流程，例如洗澡、刷牙、阅读或听故事等，帮助孩子进入放松状态，配合固定的睡觉时间，逐步建立健康的睡眠习惯。