孩子沉迷于刷手机看视频怎么办？单靠责骂很难改正(图文)

　　短视频平台很多，数十秒到一分多钟的影片让孩子不知不觉深陷其中，学业、社交均受影响，家长怎么劝说、责骂就是不愿放下手机。对此，专家指出，"短视频成瘾"源于大脑多巴胺回馈系统失调，本质上属于一种大脑疾病，无法单靠责骂就让孩子戒除。这里分享几个实用的亲子沟通技巧，协助家长引导孩子摆脱对短视频的依赖。

孩子有这些状况要注意!家长参与引导至关重要

　　短视频"短且快"的特性让大脑能够迅速获得多巴胺奖励回馈，不过当大脑习惯这种快速的回馈机制后，一旦机制被打乱、无法立即获得足够的回馈，便会陷入"戒断反应"，这也是为何当家长严厉制止孩子时，孩子会感到愤怒，甚至与家长发生争执。孩子沉迷短视频无法自拔，不能正常社交、睡觉、完成作业等，或是开始虚报手机使用时长，以及出现焦虑、忧郁等情绪问题，都是失控的征兆，家长应提高警惕，并考虑治疗介入。

　　不少家长听到"治疗"二字，会以为是要让孩子吃药而心生抗拒，实际上针对成瘾的治疗方式相当多元，除用药外，还包括行为治疗、心理治疗、亲职训练等。 家人其实是最长久的治疗师，即使接受专业治疗，孩子大部分时间仍在家庭中度过，因此家长的参与和引导也非常重要。 所有父母或多或少都会经历这段过程，但大部分人在成为父母前并未了解过这方面的知识或技巧，这时需要的是协助和专业建议，其实也不一定要把这些视为治疗。

建立自信、找到生活重心是关键，每天一小步持续改变

　　药物治疗主要用于控制焦虑、失眠等症状，让孩子能顺利进行后续的行为调整。许多孩子的成瘾行为源于现实生活中缺乏自信，这未必是父母疏于照顾，而是现今社会结构下，容易获得认同的多是成绩优异或有特殊才艺的孩子，其他孩子若不具备这些条件，则较难被外界肯定。因此，行为调整的核心在重建生活重心，过程中会询问孩子"做什么事情会快乐?会觉得自己很棒?"，协助他们找出优势、建立自信。

　　我们要让孩子要回归到较长的多巴胺回馈机制，让大脑间隔一段时间才获得奖励回馈，这是比较健康的状态。针对年幼孩童，可采用游戏性互动建立信任，再透过户外运动、接触大自然等，让孩子习惯透过这些方式寻找多巴胺回馈。年龄较大的孩子则可安排阅读、下棋、旅行等活动，过程中约定不使用手机，让孩子感受到手机其实并非必需品，减少漫无目的的浏览行为，进而逐步延长放下手机的时间。

　　具体的行为控制方式，则建议透过微小但持续的改变达成目标，例如今天使用手机到晚上11点，明天提前至10点55分，每天提早5分钟。 很多时候没有立即、大幅的改变，就容易忽略孩子的进步，这也是大人的盲点。但只要确定方向正确，累积微小的不同，最终也能看到明显的进展。

　　掌握行为调整策略、善用沟通技巧，与孩子一同面对挑战

　　专家表示，"示范"是首要策略，但并非难事。对儿童和青少年而言，游戏、竞赛等机制相对能奏效，家长可与孩子比赛谁一天使用手机时间最少，输的人负责洗碗，或采用合作模式，累积点数达标后一起出游，以此将痛苦的戒除过程转为亲子共同努力的正向体验。

　　他也强调"同理"的沟通技巧。当孩子出现家长认为需要修正的行为时，其实孩子也同时在释放"需要协助"的讯息，家长应表达关心而非责备，建议以"你是不是一直在用手机?你想这样吗?"取代"你为什么就是不能把手机放下?"。透过"你昨天是不是不小心用了太久，所以睡不好?"、"你有没有什么需要帮忙的地方?"等询问，让处于成瘾状态、无法自我控制的孩子感受到家长能理解他不是故意的，同时认知到这样做的结果自己其实也并不喜欢，进而产生改变行为的意愿。

　　当孩子表达需要帮助时，家长可进一步询问"你需要什么帮忙"。沟通过程中要让孩子自主决策、避免过度介入，也就是让"球"持续在孩子身上。例如当孩子对要什么帮忙没有想法时，家长可询问"我带你出去玩好不好?你可以想一下，不喜欢再跟我说，我们可以一起讨论"，而非直接替孩子做决定说"那我带你出去玩"，借此建立平等的对话关系，共同寻找最佳解决方案。